中国老太婆70grαnny的传统手艺：传承文化的老一辈匠心精神
中国老太婆70grαnny的传统手艺：传承文化的老一辈匠心精神
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🍅当阳市、👻五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、😆市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、⛎清江浦、♋️洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🤨乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍼️市辖区、✨临河区、💛五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🤢铁东区、铁西区、☪️立山区、🥍千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🐯东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、✍丰南区、遵化市、🆎迁安市、💖️开平区、唐海县、🌻滦南县、🤜乐亭县、滦州市、玉田县、🔪迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，😐海门区，✡️海安市。）
厦门市（思明、海沧、🦂湖里、😆集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、☸️永顺县、♎️泸溪县、⛔️保靖县、⭐️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🌛江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🕑虹桥管理区、😹琴湖管理区、⚡️兴福管理区、谢桥管理区、🐡大义管理区、🍕莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🖐宿城区、🦎湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🕚荆州）
三亚市（淮北、🖤吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市中国老太婆70grαnny的传统手艺：传承文化的老一辈匠心精神电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🍴裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😱义县、♏️黑山县、🦗凌河区、🐀市辖区、古塔区、🥔北镇市、🍽太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🥗贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🥭白河县、🍓汉阴县、岚皋县、🌶石泉县、🕣市辖区、紫阳县、🍝汉滨区、🤟旬阳县、镇坪县、🌧平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、😇猇亭区、😯夷陵区、💪远安县、♈️兴山县、秭归县、🥠长阳土家族自治县、🥑五峰土家族自治县、🥞宜都市、当阳市、🔯枝江市、🍥虎亭区）
白山市：浑江区、🕊江源区。
赣州市（南康区、🐞章贡区、✍赣县区、😑信丰县、大余县、上犹县、🍢崇义县、安远县、😼龙南县、🦕定南县、全南县、宁都县、✴️于都县、兴国县、🙂会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🈶上城、下城、🌚江干、拱野、💫西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🆚揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、😄贵溪市、🥘月湖区）
邯郸市（邯山、🐗丛台、🥢复兴、☮️峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🏓乌拉特后旗、乌拉特前旗、❓市辖区、🥀临河区、🕟五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、☪️远安县、兴山县、秭归县、🐅长阳土家族自治县、🦄五峰土家族自治县、🍝宜都市、🤝当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、😏宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🥞枣阳市、定南县、🦂随州市、白浪镇、城关镇、🥦赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、☪️新河县、🏑宁晋县、南宫市、🤢内丘县、清河县、😀巨鹿县、♋️临城县、😨隆尧县、🌏南和县、威县、桥东区、邢台县、🖐市辖区、平乡县、桥西区、🔞广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🌧兴庆区、🌔西夏区、🖤金凤区、贺兰县、✡️灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、😐桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🈵务川县、🍀凤冈县、🐂湄潭县、余庆县、习水县、😻赤水市、🍰仁怀市、土家族苗族自治县、😄铜仁市、🤟松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、💐樊城、☝️襄州）
长春市（南关、宽城、⛸️朝阳、二道、🥛绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🥛七星区、🦛️临桂区、阳朔县、☝灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🥊资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🍿涪陵、渝中、☺️大渡口、⛎️江北、⛳️沙坪坝、🧂️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🐋铁东区、〽️市辖区、⛎千山区）
蚌埠市（五河县、🧒️固镇县、💹市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🍫樊城、襄州）
太原市（小店、👉迎泽、杏花岭、尖草坪、🦅万柏林、🕟️晋源）
南昌市（青山湖区、🐝️红谷滩新区、💖东湖区、西湖区、🐇青山湖区、👌南昌县、进贤县、🍘安义县、湾里区、☢️地藏寺镇、🦐瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🥚青云谱区、🏉望城坡镇）
宁波市（海曙、🕠️江东、🥓江北、🐋北仑、👐镇海）
甘肃省兰州市（城关区、😸七里河区、西固区、👍安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、😛雁滩区）
抚顺市：⛈顺城区、新抚区、🐏东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、😬石鼓、🤟蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🕉咸安区、崇阳县、通城县、🍙市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🕒峨眉乡、湖口乡、🕸关西镇、新埔镇、🕥横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🥄宝山乡、芎林乡、⛸五峰乡、🍔竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、😻沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🎋点军、猇亭、🍚️夷陵）
铁岭市：🤕银州区、👈清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🙌平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🧑关岭布依族苗族自治县、🌍紫云苗族布依族自治县、🤭安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🤛东洲区、🖖望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🌭历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、😐金湾区、🚱横琴新区、万山区、🥄珠海高新区、♍️唐家湾镇、🐁三灶镇、白石镇、🍩前山镇、✍️南屏镇、☦️珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：💜银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🤝西湖区、🉑青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🍞安义县、进贤县、☸️️湾里区、🍘昌北区）
南投县（信义乡、🌔竹山镇、🥢中寮乡、🔰水里乡、🌎草屯镇、🐊仁爱乡、名间乡、😍埔里镇、👎鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🤠集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🍋桃江县、🍚市辖区、🥮沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、☦️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🐬安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、💞赣江新区、青云谱区、☯️浔阳区）
临沂市（兰山区、✳️️罗庄区、🙀️河东区、沂南县、郯城县、♏️苍山县、👇费县、🅾️蒙阴县、临沭县、🐫兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、⛎临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🛐溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🔯沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🛡鹤山区、🍂浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🌓浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🤡临江市、🐑市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、☸️关岭布依族苗族自治县、👆紫云苗族布依族自治县、安顺市、🌜开阳县）
九江市（莲溪、🙏浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、📳西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🌼南城、🍦万江、东城,石碣、😡石龙、😵茶山、🌖石排、🤞企石、横沥、桥头、谢岗、😯东坑、🙏常平、🍊寮步、🚳大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、☸️长安、👈惠东、🦠厚街、🍔沙田、道窖、洪梅、🐦麻涌、🐁中堂、⛎高步、㊙️樟木头、🌘大岭山、☸️望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🤯扎鲁特旗、🕙开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、✊科尔沁左翼中旗、🥘库伦旗、科尔沁左翼后旗、👌奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🌿️象山区、七星区、雁山区、🍇临桂区、☪️阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🔞荔浦市、灵川县、全州县、🐟永福县、🌶龙胜各族自治县、💯恭城瑶族自治县）：🤗
嘉兴市（海宁市、😒市辖区、💹秀洲区、🐅平湖市、👊桐乡市、南湖区、🈚️嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🌭虹桥管理区、琴湖管理区、🕚兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😉宿城区、🐜湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、👏黄岩、🐬️路桥）
泰州市（海陵区、🦐高港区、姜堰区、兴化市、🦍泰兴市、❣️靖江市、⚱️扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🌶️海安镇、周庄镇、🐾东进镇、世伦镇、🦡青龙镇、杨湾镇、♒️️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🤞️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🕗名山区、🕎石棉县、🖤荥经县、宝兴县、天全县、🍗芦山县、🍻雨城区）
南充市（顺庆区、🦄高坪区、⚛️嘉陵区、👈南部县、🥏营山县、蓬安县、🐡仪陇县、🌱西充县、❔阆中市、抚顺县、阆中市、🕡南充高新区）
郴州市（宜章县、🤟嘉禾县、✴️永兴县、📵汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、👹临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🐨洛扎县、😟贡嘎县、😭️桑日县、👽曲松县、🐞浪卡子县、🤘市辖区、隆子县、😭加查县、🔆扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、☁️西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、💥湾里区、🅰️地藏寺镇、瑶湖镇、📴铜鼓县、😎昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、😘天元）
辽阳市（文圣区、🕠宏伟区、🥃弓长岭区、太子河区、😷灯塔市、🐿️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🙌合德镇、🐚兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🍽黄土岭镇）
舟山市（市辖区、❌定海区、嵊泗县、普陀区、🌝️岱山县）
玉溪市（澄江县、🏈江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🌓元江哈尼族彝族傣族自治县、🔆通海县、抚仙湖镇、红塔区、🦛龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、⛈三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🍧️鹿寨县、融安县、🌷融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🍘️临邑县、🖖平原县、🦂武城县、夏津县、禹城市、德城区、🍫禹城市、🤑齐河县、🍏开封县、双汇镇、🌟东风镇、商丘市、阳谷县、🌙共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🤒综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🍌白河县、汉阴县、💪️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🌰汉滨区、🐫️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、♐️钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🧒上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、❎市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🦈兰溪市、🥘永康市、婺城区、义乌市、☮️市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🚯天心、岳麓、🌰开福、🍟雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🦢南票区、👴连山区。
沧州市（新华区、运河区、⚱️沧县、青县、💗东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🤘吴桥县、献县、🍛孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、♍️任丘市、黄骅市、🥡河间市、泊头市）
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新竹县（新丰乡、🐖峨眉乡、🍽湖口乡、关西镇、新埔镇、😄横山乡、尖石乡、🕘北埔乡、🍽竹东镇、宝山乡、🦒芎林乡、五峰乡、竹北市）
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赣州市（南康区、🐟赣县区、于都县、兴国县、🎽章贡区、龙南县、大余县、🆑信丰县、安远县、全南县、🐍宁都县、🍆定南县、上犹县、💪崇义县、♨️南城县）
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你有没有过这种体验：辛苦了一天，晚上躺在床上却怎么也睡不着。但是你坐在沙发上看电视或者刷手机，困意很快袭来。为什么在沙发上很容易睡着，在床上却很难？
01
被“吓跑”的睡眠
沙发容易让人入睡的理由有很多：昏暗的光线、适宜的温度、电视或手机里传来的声音、柔软的沙发提供恰到好处的包裹性……最关键的是，沙发不会像床给人“必须睡着”的焦虑。
“必须睡着”本身也是一种焦虑来源。当人们担心睡眠不足或入睡速度不够快时，就可能会产生这种焦虑。
如果工作压力很大，躺在床上很多事情不免会浮现在脑海，让你辗转反侧。如果入睡时间慢，会不自觉地担心睡眠质量，担心缺觉会让第二天的状态不好，然后更加焦虑。
一项调查发现，在有睡眠问题的人中，36%的人是因为担心睡不着而无法入睡。调查还发现，人们在床上睡不着，但是在办公室、电影院、公交车，甚至聚会场所都有可能睡着。
02
关于睡眠，你应该了解这些
■智能设备可能增加睡眠焦虑
有观点认为，如果想改善睡眠，可以通过智能手环检测睡眠情况。但也有学者提出，过分关注睡眠分数可能增加焦虑。
■思绪过多容易入睡困难
一位睡眠医学家表示：“人们能够从清醒和活跃的状态立刻切换到入睡的状态非常罕见。”
对于大脑来说，两种状态的切换是一个很大的转变。入睡时，大脑活动逐渐减慢，必须在身心都感到安全的情况下才能入睡。如果存在焦虑和压力，就会变得入睡困难。如果压力大，不仅影响入睡，还容易在半夜醒来，让下一个阶段的入睡变得困难。
一位神经学家表示：午夜过后，大脑解决问题的能力会下降，但更容易发现新的问题。如果半夜醒来，更容易想起白天没做好的事，从而陷入恐慌和自责，让下一个阶段的入睡变得困难。
03
如何培养好的睡眠？
有很多方法能促进睡眠，例如：可以尝试放点轻音乐、白噪声，睡前看会儿书，试着冥想，给自己营造最适宜入睡的氛围。
■制定“睡前仪式感”
让睡觉变成一种享受，试着给睡觉增添一份仪式感。比如，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来。然后闭上眼睛，用声音伴随入眠，可以是一段温馨的音乐，也可以是白噪声。
■试着“倒空思绪”
如果你总是因为“想太多”而难以入睡，可以设置一个时限，允许自己用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结；或者睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助于帮你厘清思路、获得掌控感；白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。
■培养见床就困的条件反射
睡前可以先在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。
■睡眠尽量规律
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是底线。入睡和起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。
提示：如果你的睡眠障碍已经很严重了，甚至影响到日常生活，建议尽早就医。
监制丨李浙
主编丨米莎
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