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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🕔当阳市、😈五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🛑市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、♈️清江浦、📳洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🎾乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐳️市辖区、😠临河区、🍳五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🐡铁东区、铁西区、🍭立山区、🥙千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🌗东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🍵丰南区、遵化市、🤲迁安市、🦏️开平区、唐海县、🦇滦南县、🥑乐亭县、滦州市、玉田县、🙊迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🤣海门区，🕣海安市。）
厦门市（思明、海沧、😎湖里、😻集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🍮永顺县、🌑泸溪县、👹保靖县、🍷吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🌪江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、♒️虹桥管理区、🐙琴湖管理区、🕎兴福管理区、谢桥管理区、👧大义管理区、🍖莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🤛宿城区、😱湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、✊荆州）
三亚市（淮北、💐吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市BRAZZERs C0M′FREE开启你的专属娱乐之旅，感受前所未有的心跳与热血沸腾！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🤛裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😩义县、🥔黑山县、👦凌河区、⛳️市辖区、古塔区、🕚北镇市、🥬太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、😝贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🖕白河县、♎️汉阴县、岚皋县、🛡石泉县、🐷市辖区、紫阳县、😋汉滨区、🐇旬阳县、镇坪县、♊️平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🈴猇亭区、🦢夷陵区、🖐远安县、😏兴山县、秭归县、🍓长阳土家族自治县、👊五峰土家族自治县、🐅宜都市、当阳市、😸枝江市、🎋虎亭区）
白山市：浑江区、🕦江源区。
赣州市（南康区、🐂章贡区、🍛赣县区、‼️信丰县、大余县、上犹县、🌰崇义县、安远县、😠龙南县、🍏定南县、全南县、宁都县、🌒于都县、兴国县、🍊会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐖上城、下城、🕉江干、拱野、🖤西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、👎揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、❌贵溪市、🆔月湖区）
邯郸市（邯山、🙁丛台、💞复兴、🤘峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😧乌拉特后旗、乌拉特前旗、🦁市辖区、🤳临河区、⭐️五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、✍️远安县、兴山县、秭归县、☺️长阳土家族自治县、🖐五峰土家族自治县、🍙宜都市、🏺当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🍼宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🤔枣阳市、定南县、🐏随州市、白浪镇、城关镇、💣赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、❤️新河县、🥥宁晋县、南宫市、🙊内丘县、清河县、🤜巨鹿县、🍘临城县、🧓隆尧县、🤞南和县、威县、桥东区、邢台县、🐜市辖区、平乡县、桥西区、⚠️广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🐦兴庆区、🥝西夏区、🐩金凤区、贺兰县、🆎灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🤑桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🦏务川县、🍶凤冈县、😾湄潭县、余庆县、习水县、⚱️赤水市、🆚仁怀市、土家族苗族自治县、🌮铜仁市、🐝松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🖐樊城、🏑襄州）
长春市（南关、宽城、🥯️朝阳、二道、🍀绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🌻七星区、🕟️临桂区、阳朔县、🖐灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、✴️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🍘涪陵、渝中、🍍大渡口、😰️江北、⛎沙坪坝、🍍️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、⭐️铁东区、🤓市辖区、❗️千山区）
蚌埠市（五河县、🦔️固镇县、🐫市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🚸樊城、襄州）
太原市（小店、🥃迎泽、杏花岭、尖草坪、🥒万柏林、🌷️晋源）
南昌市（青山湖区、♍️️红谷滩新区、😟东湖区、西湖区、♑️青山湖区、🍻南昌县、进贤县、🥐安义县、湾里区、🐇地藏寺镇、😁瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、✅青云谱区、🎍望城坡镇）
宁波市（海曙、🥎️江东、🤪江北、🌯北仑、🤞镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🆎七里河区、西固区、🥦安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🥔雁滩区）
抚顺市：🚭顺城区、新抚区、🌞东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🐆石鼓、🤞蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、☢️咸安区、崇阳县、通城县、🍃市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🥩峨眉乡、湖口乡、🍋关西镇、新埔镇、🍷横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🤐宝山乡、芎林乡、☝五峰乡、👊竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🙌沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🌶点军、猇亭、👆️夷陵）
铁岭市：🕠银州区、🏸清河区。
贵州省安顺市（西秀区、💣平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🍖关岭布依族苗族自治县、🤛紫云苗族布依族自治县、🦘安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🔯东洲区、✊望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、✌️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🥢金湾区、♈️横琴新区、万山区、㊙️珠海高新区、❣️唐家湾镇、🌷三灶镇、白石镇、🐓前山镇、🔞南屏镇、🐦珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：⚠️银州区、清河区。
南昌市（东湖区、😷西湖区、🕎青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🍸安义县、进贤县、⛸️湾里区、🕐昌北区）
南投县（信义乡、🌝竹山镇、🥛中寮乡、🐄水里乡、🏑草屯镇、🤲仁爱乡、名间乡、👐埔里镇、💞鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🦢集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🥡桃江县、🚷市辖区、😾沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🌹青山湖区、红谷滩新区、南昌县、👽安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🛐赣江新区、青云谱区、🦋浔阳区）
临沂市（兰山区、🍃️罗庄区、🤐️河东区、沂南县、郯城县、🐖苍山县、🤜费县、🥕蒙阴县、临沭县、💢兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🐍临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🧐溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🌹沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🚫鹤山区、😭浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🌚浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🈚️临江市、♏️市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、❣️关岭布依族苗族自治县、🥬紫云苗族布依族自治县、安顺市、🍓开阳县）
九江市（莲溪、🐗浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🦓西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🍛南城、🥧万江、东城,石碣、🥨石龙、✊茶山、🧓石排、🕧企石、横沥、桥头、谢岗、⚱️东坑、🐇常平、🍼寮步、🗡大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🍃长安、🍞惠东、🐌厚街、🤚沙田、道窖、洪梅、🍰麻涌、🐌中堂、🌲高步、🐲樟木头、🍊大岭山、🤞望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🌱扎鲁特旗、🍶开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🦉科尔沁左翼中旗、🕥库伦旗、科尔沁左翼后旗、🍷奈曼旗）
桂林市（秀峰区、😠️象山区、七星区、雁山区、⭐️临桂区、✍️阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🦇荔浦市、灵川县、全州县、♋️永福县、☀️龙胜各族自治县、🍱恭城瑶族自治县）：😚
嘉兴市（海宁市、🌦市辖区、🙏秀洲区、⚰️平湖市、🦉桐乡市、南湖区、☕️嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🖐虹桥管理区、琴湖管理区、🅰️兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🍆宿城区、✴️湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、💖黄岩、🕞️路桥）
泰州市（海陵区、😗高港区、姜堰区、兴化市、💣泰兴市、👴靖江市、🕧扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🍕️海安镇、周庄镇、🤲东进镇、世伦镇、🐉青龙镇、杨湾镇、🦃️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、🤬名山区、🤜石棉县、🍉荥经县、宝兴县、天全县、🔱芦山县、🍹雨城区）
南充市（顺庆区、🤢高坪区、🙊嘉陵区、🍌南部县、🥬营山县、蓬安县、🌽仪陇县、🥝西充县、🐤阆中市、抚顺县、阆中市、🦒南充高新区）
郴州市（宜章县、🍊嘉禾县、🐪永兴县、🐷汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🐩临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🥗洛扎县、🕗贡嘎县、👊️桑日县、🐄曲松县、🍾浪卡子县、🎾市辖区、隆子县、🕐加查县、🈚️扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🤞西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、♍️湾里区、📳地藏寺镇、瑶湖镇、💪铜鼓县、✋昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🦓天元）
辽阳市（文圣区、👆宏伟区、😼弓长岭区、太子河区、🐍灯塔市、✌️️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🌜合德镇、🥮兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🕔黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🅾️定海区、嵊泗县、普陀区、☕️️岱山县）
玉溪市（澄江县、🤘江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🦃元江哈尼族彝族傣族自治县、⚔️通海县、抚仙湖镇、红塔区、🐩龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🦍三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🦍️鹿寨县、融安县、😂融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🉑️临邑县、🥅平原县、🤘武城县、夏津县、禹城市、德城区、🤟禹城市、🦡齐河县、🤕开封县、双汇镇、🏹东风镇、商丘市、阳谷县、🕒共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🥤综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、📳槐荫、✳️️天桥、🏉历城、长清）
安康市（宁陕县、🤢白河县、汉阴县、🤑️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🕒汉滨区、🐂️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、✅钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🥃上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🍁市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、😝兰溪市、😏永康市、婺城区、义乌市、😓市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、☪️天心、岳麓、☮️开福、✊雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🤭南票区、🖐连山区。
沧州市（新华区、运河区、😕沧县、青县、☺️东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🕎吴桥县、献县、🥗孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🕒任丘市、黄骅市、⚠️河间市、泊头市）
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玉林市（玉州）
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绵阳市（江油市、㊙️北川羌族自治县、梓潼县、市辖区、盐亭县、涪城区、安州区、♒️三台县、🈴平武县、游仙区）
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嘉义县（朴子市、🤜番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、👐布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🐤大埔乡、✍️鹿草乡、💟️溪口乡、水上乡、💀中埔乡、阿里山乡、☹️东石乡）
随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
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